Einzelberatung · 12-Wochen-Kurs
12-Wochen-Kurs Stress, Erschöpfung & Burnout
Mit Autogenem Training, Reflexion und alltagsnaher Begleitung.
Wenn Stress über längere Zeit wirkt, reicht es oft nicht, nur einzelne Termine zu vereinbaren oder kurzfristig Pause zu machen. Der Körper hat möglicherweise bereits gelernt, dauerhaft in Anspannung zu bleiben. Der 12-Wochen-Kurs bietet dafür einen strukturierten Rahmen.
Im Mittelpunkt stehen Autogenes Training, Selbstbeobachtung, Reflexion und alltagsnahe Schritte. Es geht nicht um schnelle Optimierung, sondern um die Entwicklung von mehr Stabilität, Orientierung und Regulationsfähigkeit.
Für wen der Kurs passend sein kann
- sich dauerhaft erschöpft, angespannt oder überfordert fühlen
- Frühwarnzeichen von Burnout ernst nehmen möchten
- körperliche Stressreaktionen besser verstehen wollen
- einen verbindlichen Rahmen zur Übung von Autogenem Training suchen
- zwischen Terminen Unterstützung für die Umsetzung im Alltag brauchen
- nicht nur über Stress sprechen, sondern aktiv neue Routinen aufbauen möchten
Autogenes Training als zentraler Bestandteil
Das Autogene Training wird Schritt für Schritt aufgebaut. Es unterstützt dabei, den Körper wieder bewusster wahrzunehmen, Entspannung zu üben und die eigene Regulationsfähigkeit zu stärken.
Die Übungspraxis wird nicht isoliert betrachtet. Wir verbinden sie mit Reflexion, Belastungsmustern, Frühwarnzeichen und konkreten Alltagssituationen.
Mögliche Inhalte
Belastungsmuster verstehen
Wir schauen auf Anforderungen, innere Antreiber, Rollen, Grenzen und Gewohnheiten.
Frühwarnzeichen erkennen
Körperliche, emotionale und kognitive Signale werden ernst genommen und eingeordnet.
Autogenes Training üben
Ruhe, Schwere, Wärme und weitere Übungsbausteine werden schrittweise aufgebaut.
Alltag übertragen
Zwischen den Terminen wird erprobt, was im Alltag realistisch trägt.
Ablauf und Rahmen
6 Präsenztermine
Sechs Termine à 90 Minuten bilden die tragende Struktur des Kurses.
6 telefonische Kurstermine
Kurze Telefontermine à 20 Minuten unterstützen die Umsetzung zwischen den Präsenzterminen.
Materialien
Übungsprotokolle, Reflexionshilfen und strukturierende Materialien begleiten den Prozess.
Vorgespräch
Vor dem Start klären wir, ob das Format für Ihre Situation geeignet ist.
Kontakt aufnehmen
Im Orientierungsgespräch klären wir, ob der 12-Wochen-Kurs für Ihre Situation sinnvoll ist oder ob ein anderes Angebot besser passt.