Kostenlose Materialien
Material
Auf dieser Seite findest du eine Sammlung kostenloser Materialien rund um Sexualität, Beziehung, Körperwahrnehmung und emotionale Selbstfürsorge. Die PDFs richten sich an Menschen, die sich selbst besser verstehen, mit Schmerzen, Lustlosigkeit oder Stress achtsamer umgehen und neue, sanfte Wege zu mehr Wohlbefinden finden möchten – fachlich fundiert, alltagsnah und mit viel Mitgefühl für deinen individuellen Weg.
10 Sofort-Tipps zur Emotionsregulation im Arbeitsalltag
Dieses Handout unterstützt dich in akuten Stressmomenten im Berufsalltag. Mit einfachen, sofort umsetzbaren Übungen hilft es dir, innere Anspannung zu regulieren, wieder Boden unter den Füßen zu spüren und gut für dich zu sorgen – auch mitten im Trubel.
Dyspareunie – Schmerzen beim Sex verstehen
Dieses Workbook begleitet dich, wenn Sex mit Schmerz verbunden ist. Es hilft dir, Dyspareunie einzuordnen, dich selbst ernst zu nehmen und erste sanfte Schritte zu mehr Wohlgefühl, Sicherheit und Selbstmitgefühl zu gehen.
5 Impulse für mehr Lust auf dich selbst
Dieses Workbook ist eine Einladung, wieder in Kontakt mit dir und deinem Körper zu kommen. In kleinen Impulsen unterstützt es dich dabei, Lust neu zu entdecken – jenseits von Druck, Leistung oder Erwartungen.
Sanfte Wege aus dem Vaginismus
Dieses Workbook richtet sich an dich, wenn Eindringen mit Angst, Schmerz oder Blockade verbunden ist. Es hilft dir, Vaginismus besser zu verstehen und deinem Körper mit Geduld, Mitgefühl und neuen Perspektiven zu begegnen.
Verstehen, was schmerzt – liebevoll umgehen mit Vulvodynie
Dieses Workbook begleitet dich, wenn Schmerzen im Intimbereich dich verunsichern oder belasten. Es lädt dich ein, Vulvodynie besser zu verstehen und Schritt für Schritt wieder Vertrauen und Mitgefühl für deinen Körper zu entwickeln.
Mini-Quiz: Welcher Sinnestyp bist du beim Sex?
Dieses kleine Quiz lädt dich ein, herauszufinden, über welchen Sinn du Lust besonders stark erlebst. Es hilft dir, deine Wahrnehmung besser zu verstehen und bewusster Zugänge zu Nähe, Erregung und Genuss zu entdecken.